COMMENT PRENDRE SOIN DE SES ARTICULATIONS
19/04/2023
LES ARTICULATIONS |
Le bas du dos vous rappel que vous avez forcé la veille ? Une épaule ou un genou douloureux vous signale l’arrivée du printemps ou de l’automne ?
Quelle que soit la nature de votre douleur articulaire sachez qu'un tiers de la population en France connaît ces manifestations au quotidien, et ce ratio augmente considérablement chez les plus de 50 ans.
Bien sûr l'origine de ces douleurs peuvent être très variées : du simple surmenage de l’articulation suite à un effort jusqu’aux cas plus sévères comme l'arthrose, l'ostéoporose, la polyarthrite, les rhumatismes, etc…
Face à ces douleurs articulaires, l'Ayurveda peut offrir des solutions naturelles et holistiques pour soulager mais surtout prévenir ces troubles.
Dans cet article, nous allons explorer les principes de base de l'Ayurveda pour prendre soin de nos articulations.
LES ARTICULATIONS EN AYURVEDA |
En Ayurveda, les articulations sont un des sites Vata, elles entraînent la mobilité du corps.
Les articulations sont également connectées à plusieurs tissus, notamment le tissu osseux, le tissu nerveux et le système nerveux dans son ensemble.
Pour maintenir des articulations saines, il est important que ces différents tissus soient bien nourris.
Les articulations sont lubrifiées et amorties par une substance lubrifiante appelée shleshaka kapha, qui est liée à la santé du tissu adipeux.
La santé des articulations et des tissus dépendent de leur régénération qui sont liés directement à notre alimentation. La bonne condition de notre capacité digestive, Agni (le feu digestif) joue un rôle crucial.
Les déséquilibres et les maladies sont souvent attribués à un Agni déséquilibré et une mauvaise digestion, qui entraînent une accumulation de toxines, Ama.
Ces dernières se répandent avec le temps dans l'ensemble de l’organisme y compris les articulations. Par exemple, les symptômes d'inflammations dans les articulations sont causés par Ama entrant dans les articulations.
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Comment reconnaître un excès de doshas dans les articulations ?
Selon l'Ayurveda, il existe trois déséquilibres articulaires associés à vata, pitta ou kapha.
Savoir quel dosha est principalement responsable de nos problèmes articulaires peut nous aider à élaborer des stratégies de traitement plus efficaces. Voici les signes et symptômes de chaque déséquilibre :
- Excès de vata : les articulations deviennent sèches, craquent avec le mouvement et peuvent être froides au toucher. La douleur articulaire est déclenchée par le mouvement.
- Excès de pitta : les articulations sont enflammées, gonflées et chaudes au toucher, avec une douleur souvent persistante même sans mouvement aggravant.
- Excès de kapha : les articulations sont raides et enflées, froides et moites au toucher. La douleur et la raideur sont souvent plus prononcées le matin et sont soulagées par le mouvement.
LA RELATION AVEC L'ALIMENTATION |
La plupart des déséquilibres articulaires prennent leurs origines dans le tractus digestif, et plus spécifiquement dans le côlon, siège principal du doshas Vata.
Des capacités digestives altérées, un Agni faible, conduisent à la formation d'une substance toxique et collante appelée ama (Lire article "Je prends soin de mon ventre")
L'ama peut quitter le tractus digestif et aller occuper un espace faible dans le corps. Lorsque celui-ci pénètre les tissus musculaire, tendineux et osseux entourant les articulations cela engendre toutes sortes de perturbations : inflammation, enflure et détérioration de l’articulation elle-même.
Dans ce cas, la solution consiste à maintenir le feu digestif équilibré et le côlon propre afin d’éviter la formation de l’Ama.
Une autre source de perturbation est celui du processus de régénération tissulaire.
Il y a 7 tissus dans le corps :
1 - RASA ( LIQUIDE NOURRICIER)
2 - RAKTA (LE SANG)
3 - MAMSA (LES MUSCLES
4 - MEDA (LA GRAISSE)
5 - ASHTI (LES OS)
6 - MAJJA (LA MOELLE )
7 - SHUKRA (TISSUS REPRODUCTEUR)
Chaque tissu, appelé "Dhatus" va être nourri l'un après l'autre grâce à la nourriture ingérée. Les dhatus vont prendre ce qui leurs est nécessaire par ordre de positionnement dans le corps.
Dans le cas des articulations, la nutrition disponible pour les tissus profonds (la graisse, les os et le tissu nerveux) est particulièrement importante. Par exemple s'il n'y a pas assez de graisse en circulation les articulations peuvent devenir sèches et commenceront à craquer. À terme, les os et les tissus environnants seront également endommagés.
Dans cet autre cas de figure, la solution consiste à fournir une nutrition adéquate et appropriée et à soutenir l'Agni afin que les nutriments soient correctement assimilés et distribués là où ils sont nécessaires.
COMMENT EN PRENDRE SOIN |
Pour améliorer la santé des articulations, il est important d'éliminer l'ama accumulé, de réduire l'inflammation, de favoriser une bonne circulation et d'équilibrer l'agni.
En renforçant l'agni, nous pouvons empêcher tout excès de doshas ou d'ama de retourner dans les articulations. Les solutions suivantes sont utiles pour atteindre ces objectifs et soutenir la santé articulaire.
Ressourcez-vous grâce à une cure ayurvédique
Une cure ayurvédique régénère et détoxifie l'organisme, c'est une excellente façon de nourrir les articulations.
Comme on peut s'y attendre, plus la cure est longue, plus elle a un impact sur des tissus spécifiques comme les articulations. Les cures sont variées et peuvent aller d’un nettoyage digestive de trois jours à une cure ayurvédique traditionnelle Panchakarma de plusieurs semaines..
Solution par les plantes
Il existe plusieurs plantes de la tradition ayurvédique favorables à la santé du colon.
LE TRIPHALA
Si vous ne savez pas quel dosha est responsable de vos douleurs articulaires, le Triphala est le meilleur choix car il équilibre vata, pitta et kapha.
Le Triphala est vénéré pour sa capacité unique à nettoyer et désintoxiquer en douceur le tractus digestif (et plus spécifiquement, le côlon) tout en rechargeant, nourrissant et régénérant les différents tissus.
Lire l'article sur les bienfaits du TRIPHALA
LE BOSWELLIA :
Cette résine soulage les symptômes d’un grand nombre de maladies inflammatoires articulaires, respiratoires ou intestinales.
LE GUGGUL :
Le Guggul est également une résine utilisée pour détoxifier et rajeunir le sang et le système digestif. Elle a la capacité de pénétrer profondément dans les tissus et cible précisément les espaces articulaires en vue de réduire les douleurs.
L'HARPAGOPHYTON :
Cette plante est régulièrement conseillée pour les maladies rhumatoïdes ainsi qu'en cas d'inflammations, de douleurs musculaires, de crises de goutte et de douleurs de dos, pour son effet tant anti-inflammatoire qu'antalgique.
Une alimentation saine et variée
Vous l'avez bien compris que la santé des articulations commence par une alimentation équilibrée.
En particulier, assurez-vous de consommer une quantité appropriée de graisses de bonne qualité et de renforcer Agni.
La matière grasse essentielle dans la cuisine ayurvédique est le Ghee (le beurre clarifié) qui permet une lubrification complète des articulations "Comment faire son GHEE ?". L'huile d'olive est également conseillée.
Le curcuma possède des vertus anti-inflammatoires et antioxydantes puissantes. Il apaise les douleurs articulaires et facilite la souplesse des rouages de la mobilité. Il est conseillé d'en consommer régulièrement à titre préventif pour préserver le cartilage articulaire : "Lire l'article sur le curcuma : un élixir de jeunesse"
Évitez les aliments apportant de l’acidité à votre organisme, comme les produits laitiers, le sucre, les excitants : café, thé noir, alcool, apport trop important de produits fermentés.
Les massages ayurvédiques :
Le Pindaswedana (les pochons) est un soin qui revitalise l'organisme. Ce massage nourrit les tissus, régénère le corps et relance l'énergie tout en diminuant le stress : "Lire l'article complet sur les bienfaits de ce soin".
L'abhyanga est un massage complet du corps qui nourrit et assouplit les articulations et les différents tissus : Lire l'article sur les bienfaits de ce soin.
Exercices quotidiens pour l’entretien des articulations
La pratique quotidienne d'une série de rotations articulaires douces aide à lubrifier et à protéger les articulations. Ces pratiques sont souvent recommandées dans le cadre d'une routine quotidienne ayurvédique "La Dinacharya". Elle ne prend que quelques minutes (Lire l'article "La routine quotidienne").
- Faites une vingtaine de rotation dans chaque direction pour chaque articulation.
- Commencez par des mouvements circulaires lents et doux avec votre cou, dans les deux sens de rotation.
- Placez les deux mains sur vos épaules (main droite sur l'épaule droite, main gauche sur l'épaule gauche) et dessinez des cercles autour de l'articulation de l'épaule avec les coudes - d'abord en tournant vers l'arrière, puis vers l'avant.
- Ensuite faites des rotations avec les poignets dans les 2 sens.
- Placez vos mains sur vos hanches et faites de larges cercles avec vos hanches - d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse.
- Ensuite placez les mains au-dessus des genoux, pliez légèrement les genoux et faites des rotations latérales dans les deux sens.
- Enfin les chevilles, en équilibre sur une jambe, tournez votre pied en cercles autour de l'articulation de la cheville - d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
Ces échauffements articulaires du matin sont très efficaces pour augmenter la circulation dans les articulations et soutenir une lubrification adéquate.
Baume au camphre
Un baume camphré peut être appliqué directement sur les articulations douloureuses. Ce baume aide à augmenter la circulation, facilite l'élimination des toxines et de l'Ama, et lubrifie les articulations.
Pour finir …
Rappelez-vous, l’Ayurveda est une approche très individualisée de la santé et nous enseigne comment anticiper les déséquilibres.
Comprendre les différents mécanismes de notre organisme nous permet d’être acteur de sa santé.
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