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LA DINACHARYA - La Routine Quotidienne Ayurvédique

08/12/2023

LA DINACHARYA - La Routine Quotidienne Ayurvédique

LA DINACHARYA

 

L'Ayurveda est la science de la vie qui nous donne les clefs pour prendre soin de notre santé et ainsi éviter les maladies.

La dinacharya (routine quotidienne) permet de trouver un équilibre, réguler l’horloge biologique et renforcer le système immunitaire. Cette routine nous apporte paix, bonheur, longévité, facilite la digestion, l’élimination et l'assimilation.

Adopter une routine quotidienne appropriée est sans aucun doute l'une des choses les plus nourrissantes que vous puissiez faire pour vous.

Elle débute dès le réveil.

Il n’est absolument pas utile de la suivre en entière. Le but est trouver un équilibre et nourrir nos 5 sens.

Prenez plaisir et amusez-vous, il ne faut surtout pas que ce soit une contrainte.

SE LEVER AVANT LE SOLEIL

 

L’ayurveda nous enseigne de se lever avant le lever du soleil, et vous allez me demander pourquoi ? car c’est le moment où nous disposons d’une énergie naturelle dans le corps et l’esprit.

On se trouve sous l’influence de vata : l’énergie du mouvement. C’est également le meilleur moment pour l’élimination des selles et des urines, car cette fonction est pleinement activée.

Tu souhaites connaitre ta constitution : télécharge le pack ayurvédique.

NETTOYAGE DE LA LANGUE

 

Commençons la routine par le gratte langue. Cet accessoire indispensable est à utiliser avant même de boire de l’eau.

Cette pratique élimine les bactéries et les toxines qui se sont accumulées sur la langue pendant la nuit. Il sert également à stimuler et assainir le système digestif.

Le gratte langue lutte également contre la mauvaise haleine, réduit les maux de gorge et réveille nos papilles gustatives.

La langue est la porte d’entrée du système digestif, il n’est pas rare d’observer un dépôt de couleur plus ou moins blanchâtre, qui sont des toxines, appeléAMA en ayurvéda.

Choisissez plutôt un gratte langue en cuivre, en acier inoxydable ou en argent.

Personnellement, j’ai une préférence pour le cuivre car c’est antibactérien.

Comment procéder :

  • Ouvrez la bouche
  • Tirez la langue sans forcer
  • Placez votre gratte-langue sur votre langue, au fond de celle-ci.
    N’allez pas trop loin, le but n’est pas de vous faire vomir…
  • Ramenez le gratte-langue vers l’avant pour racler votre langue
    N’appuyez pas trop fort, le but est de nettoyer la langue pas de l’irriter…
  • Rincez le gratte-langue sous l’eau claire
  • Recommencez le mouvement 4 à 5 fois
  • Une fois terminée, rincé la bouche et le gratte-langue à l’eau clair

Avec le temps, le cuivre à tendance à s’oxyder, il suffit 1 fois par mois ou 1 fois tous les 2 mois de le nettoyer avec du sel + citron ou du sel + vinaigre et ensuite le rincer avec de l’eau.

GANDUSH

 

Continuons ensuite avec Gandush : le bain de bouche a l'huile

Gandush élimine les bactéries et les toxines de la cavité bucale. Il donne de la force aux dents et aux gencives, il détend les mâchoires, réduit le bruxisme et le déchaussement dentaire.

C’est également un soin antitartre, il améliore la voix ainsi que le goût.

Le procédé est simple :

  • On dépose une 1 cuillère à soupe d’huile de sésame ou de coco dans la bouche
  • Puis on fait circuler l’huile entre les dents, de gauche à droite, de haut en bas, on peut racler la langue sur les parois et gargariser.

On peut également garder simplement l’huile dans la bouche sans faire de mouvement.

  •  Garder l’huile au minimum 10 min, tu peux la garder jusqu’à 30 minutes sans problème.
  • Une fois le soin fini, recrache l’huile dans la poubelle ou les WC.

Evite dans l’évier car l’huile peut boucher les canalisations.

  • Pour finir, rince ta bouche à l’eau claire.

 Faire attention à ne pas avalez l’huile car elle contient des toxines.

 Ce bain de bouche peut se pratiquer avant ou après le brossage des dents.

SE BROSSER LES DENTS

 

Passons maintenant au brossage des dents.

Il est préférable d’utiliser une poudre ayurvédique pour purifier, assainir, lutter contre la mauvaise haleine et prévenir les caries.

Il suffit de prélever une petite quantité avec la brosse à dent ou le doigt et masser l’intérieur de la bouche pendant au moins 2 min.

J’utilise mon dentifrice fait maison, je te partagerai la recette dans un prochain article.

Si besoin utilise du fil dentaire

OLEATION DES OREILLES

 

Lors de la routine quotidienne, il est également recommandé de déposer 1 à 2 gouttes d’huile de sésame tiède ou de ghee liquide dans chaque oreille.

Cette pratique :

  • Nettoie et lubrifie le conduit auditif
  • Augmente la capacité auditive
  • Soulage les maux de tête, les vertiges
  • Prévient les otites
  • Réduit les acouphènes

Avec  cette pratique, dite au revoir au coton-tige.

LES YEUX ET LE VISAGE

 

SOIN DU VISAGE :

Continuons avec le nettoyage du visage : utilise de l’eau fraiche si elle est douce, dans le cas ou l’eau est calcaire privilégie  un hydrolat ou eau florale (comme la rose ou la camomille par exemple).

Vaporise l’hydrolat sur le visage et essuie avec un coton.

Hydrate ensuite ta peau avec une huile bio.

SOIN DES YEUX :

Pour les yeux, dépose de l’eau fraiche dans le creux de la main et cligne de l’œil à l’intérieur.

Cela apaise et détend les yeux, mais aide également à se sentir plus éveillés.

Il est également possible de déposer des cotons imbibés à l’eau de bleuets ou de rose sur les yeux.

Pour hydrater l’œil, on conseille de déposer 1 à 2 gouttes de ghee à l’intérieur des yeux et essuyez l’excédent avec un coton.

Article "Quelle huile et hydrolat sont fait pour toi"

JALA NETI

 

On continue par le nettoyage du nez appelé jala neti.

Cette pratique de purification agit aussi bien sur le physique que le psychique, elle harmonise corps et esprit.

La première fois est assez surprenante et je vous avoue qu'au début j’étais septique, mais avec le temps et de la patience, on y arrive très facilement et là wahou quelle sensation, on sent sa tête et son mental nettoyé et régénéré.

Les bienfaits du jala neti :

  • agit positivement sur la sphère ORL (il élimine l’excès de mucus, réduit les allergies, rhume, sinusites, asthme),
  • soulage les migraines,
  • stimule et améliore la mémoire et la concentration,
  • éveil la conscience
  • clarifie le mental
  • renforce la vision
  • élimine les tensions oculaires.

COMMENT PRATIQUER :

1 - Prendre un lota ou neti pot (même chose)

2 - Utilise de l'eau minérale peu minéralisée ou une eau qui a été préalablement bouillie et refroidie.

3 - Mélange une 1/2 cuillère à café de sel rose (himalaya) ou sel de mer et l'eau dans le lota

4 - Mouchez-vous tout en douceur

5 - Une fois l'eau à la température du corps (on peut faire le test avec le petit doigt), prendre une grande inspiration et ouvre la bouche. L'eau ne doit pas être trop chaude ni trop froide.

6 – Positionne ta tête sur le côté, au-dessus du lavabo ou baignoire

7 - Insére légèrement le lota dans la narine et laisse couler le filet d’eau au moins 20 secondes

8 – Mouche toi correctement et souffle plusieurs fois par le nez jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de gouttes qui sortent.

9 - Reproduire la même chose pour l’autre narine

L’eau peut entrer dans la gorge, dans ce cas il suffit simplement de baisser légèrement la tête. Il est également possible qu’il apparaisse une sensation de picotement dans le nez s'il n'y a pas assez de sel ou si l’eau est trop chaude.

Après le soin, il est important de prendre le temps de bien sécher les narines et éviter de laisser de l'eau dans le nez.

Pour cela, levez-vous et faites 10 respirations par les deux narines ensemble, en inhalant et en expirant modérément en insistant un peu plus sur l'expiration.

Fermez ensuite la narine droite avec un doigt et faites 10 respirations rapides en respirant par la narine gauche uniquement.

Faites ensuite 10 respirations par la narine droite en fermant la narine gauche.

Et de nouveau 10 respirations par les deux narines ensemble.

Si vous avez l'impression qu'il y a encore de l'eau, répétez à nouveau le processus de séchage.

Ne pas sécher correctement le nez peut manifester les symptômes d'un rhume pendant plusieurs heures, ou laisser de l'eau sale dans les sinus.

NASYA

 

On continue ensuite avec le soin nasya avec de l’huile de sésame ou herbalisée ou du ghee.

Il est conseiller de faire chauffer l’huile ou le ghee au bain marie et dépose 2 à 3 gouttes dans chaque narine.

Ces bienfaits :

  • nettoie et purifie les sinus,
  • stimule les fonctions immunitaire,
  • améliore l’oxygénation des tissus,
  • réduit les allergies et les maux de tête,
  • apaise le système nerveux.

Personnellement, j’ai une préférence pour l’huile herbalisée "anu tailam"

Après jala neti et nasya, la respiration est plus lente et plus profonde ce qui augmente l'oxygénation de l'organisme et par conséquent une meilleure régénération cellulaire.

Nasya peut se pratiquer indépendamment de jala neti.

BOIRE DE L'EAU CHAUDE

 

Boire ensuite un verre d’eau tiède.

Ces bienfaits :

  • stimule Agni, notre feu digestif,
  • réveille le système digestif,
  • hydrate les tissus,
  • élimine les toxines
  • favorise l’élimination

Il est préférable de boire de l'eau seulement après avoir nettoyé la bouche et la langue afin de ne pas avaler les bactéries et les toxines qui se sont accumulées dans la bouche pendant la nuit.

L'EAU CUIVREE

 

On peut également opter pour de l’eau cuivrée.

Ces bienfaits :

  • antibactérien,
  • antioxydant,
  • réduit la constipation,
  • renforce le système immunitaire,
  • anti-inflammatoire.

Comment préparer l'eau cuivrée en vidéo

LE PRANAYAMA

 

Passons maintenant au pranayama : la respiration yogique.

Le pranayama sont des exercices de respirations puissants pour augmenter et faire circuler l’énergie vitale appelé « prana ».

Cette pratique permet également de s'ancrer, d’harmoniser corps et esprit, de calmer le système nerveux, de réguler le rythme cardiaque, d’améliorer la digestion et favoriser la confiance en soi.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou des cousins au sol. Commencer par prendre conscience de votre souffle.

Pratiquer ensuite nadi shodhana, la respiration alternée.

  1. Bloquer la narine droite avec le pouce droit.
  2. Inspirez par la narine gauche
  3. Poser ensuite l’annulaire sur la narine gauche, débloquer la narine droite puis expirer par la narine droite.
  4. Inspirez par la narine droite.
  5. Poser le pouce sur la narine droite, puis expirer par la narine gauche.
  6. Inspirez par la narine gauche.
  7. Poser l’annulaire sur la narine gauche, débloquer la narine droite et expirer par la narine droite.
  8. Répétez cet enchainement dix fois

Une fois cette respiration maitriser, observer un temps de rétention de 3 secondes à chaque changement de narine.

Idéal pour équilibrer Vata: Anuloma Viloma
Idéal pour équilibrer Pitta: Sitali et Sitkari
Idéal pour équilibrer Kapha: Kapalabhati.

LE YOGA

 

Continuons par le yoga, une séance tout en douceur.

Commencer par des étirements pour relâcher les tensions musculaires.

Pratiquer ensuite la salutation au soleil.

Cet enchainement permet un réveil en douceur.

La salutation au soleil est bénéfique pour la santé, il renforce et tonifie les muscles, assouplit la colonne vertébrale et les articulations, stimule le système digestif …

Il équilibre également le système nerveux.

LA MEDITATION

 

Poursuivons avec la méditation.

Cultivez la conscience et la concentration avec 5 min minimum de pratique chaque jour.

Asseyez-vous confortablement en gardant la colonne vertébrale bien droite et fermer les yeux.

Prenez conscience de votre respiration.

Poser votre attention sur votre tête. Imaginez les pensées négatives disparaitre. Ressentez cet apaisement, cette sérénité.

Puis poser votre attention dur votre dos, imaginez les tensions disparaitre de cette zone. Ressentez ce bien-être profond.

Continuez ensuite avec une autre partie du corps

L'AUTO-MASSAGE

 

Continuons avec l’auto-massage appelé abhyanga.

Ce massage du corps entier à huile chaude :

  • apaise le système nerveux,
  • régénère corps et esprit,
  • tonifie les muscles,
  • lubrifie et rajeunit les tissus,
  • élimine les toxines,
  • stimule la circulation sanguine,
  • adoucit la peau.

Faite chauffer de l’huile correspondant à votre dosha : de l’huile de sésame pour vata, de l’huile de coco pour pitta et de l’huile de moutarde ou de tournesol pour kapha.

Installez-vous confortablement dans une pièce bien chauffée.

Commencer par la tête et descendez progressivement vers les pieds.

Effectuer de longs mouvements, insister sur les articulations et les parties douloureuses.

L’auto-massage se pratique minimum 15 min.

Après l’auto-massage, la douche est la bienvenue. Privilégie un savon bio et naturel.

Tu peux ensuite prendre ton petit déjeuner, l’ayurveda conseille un petit déjeuner léger et nutritif. Un porridge avec du lait végétal, graine de chia et de la cardamome est idéale pour la saison.

LA RECETTE DU GHEE EN VIDEO

LA ROUTINE QUOTIDIENNE EN VIDEO

Pour débuter, je te conseille de commencer par quelques rituels qui te donne envie.

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