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MON PROGRAMME ANTI-STRESS

12/05/2021

MON PROGRAMME ANTI-STRESS

Pour commencer comprenons ce qu’est le stress

 

Le stress est un stimulus. C’est un ensemble de réactions produites par l’organisme pour s’adapter à une situation précise.

Des mécanismes biologiques et psychologiques se manifestent, comme la sécrétion de certaines hormones et la mise en place de stratégies de défense.

Nous sommes toutes et tous, d’une manière ou une autre, confrontés au stress dans notre quotidien. Les réactions de stress sont normales et utiles. Dans de nombreuses circonstances, on parle donc de « bon stress », ce qui pousse à l’action.

Le stress se manifeste de différentes manières selon les personnalités. Chaque personne est plus ou moins sensible et réagira donc au stress plus ou moins facilement.

Le stress devient problématique lorsqu’il est répétitif, intense et prolongé. Dans ce cas, le stress est négatif et source de détresse. Le stimulus est trop important et les réserves énergétiques insuffisantes,


Le stress entraîne un déséquilibre du système nerveux hypotalamo-hypophysaire et surrénalien. Le système sympathique est stimulé provoquant une libération d'adrénaline à l'origine notamment d'une augmentation du rythme cardiaque. La consommation d’oxygène et d’énergie augmente également.

En Ayurveda, le stress implique principalement le dosha Vata responsable du système nerveux. Lorsque Vata augmente, il initie les différents mouvements pour réagir à la situation donnée.

 

LES CONSEQUENCES DU STRESS

 

Une situation prolongée de stress peut conduire à un épuisement psychique et physique. Le stress peut entrainer des déséquilibres et maladies (maladies cardio-vasculaires, migraines, eczéma ...)

En Ayurveda, il existe trois humeurs, trois énergies fondamentales appelés doshas.

Leurs équilibres garantissent une bonne santé :

  • l’énergie du mouvement  (Vata),
  • l’énergie de transformation (Pitta),
  • et l’énergie de cohésion (Kapha).

 

L’Ayurvéda décrit d’ailleurs l’état de santé parfaite comme un bon équilibre des doshas (Vata-Pitta-Kapha), des 7 dhatus (des tissus), d’Agni (le feu digestif), des malas (les éliminations), de l’affectif, du mental et de l’âme.

Les symptômes des doshas déséquilibrés :

VATA           

Lorsque vata est déséquilibré cela peut provoquer :

  • une agitation du mental (flot de pensée continu, des problèmes de concentration),
  • de l’anxiété,
  • de la constipation,
  • des troubles du sommeil,
  • une peau sèche …
PITTA

Lorsque Pitta est déséquilibré cela peut provoquer :

  • des inflammations,
  • des éruptions cutanées,
  • de l’acidité,
  • des colères,
  • des transpirations excessives et odorantes,
  • des diarrhées,
  • un appétit insatiable …
KAPHA

Lorsque Kapha est déséquilibré cela peut provoquer :

  • de la paresse,
  • la léthargie,
  • une prise de poids,
  • des difficultés à respirer,
  • de la dépression …

Plusieurs solutions ayurvédiques permettent de venir à bout du stress et de retrouver une sérénité profonde.

Les solutions en ayurvéda

 

alimentation ayurveda

            

L'ALIMENTATION     

 

En ayurvéda, l’alimentation est une des clefs pour l'équilibre du corps et de l'esprit et ainsi lutter contre le stress.

Une alimentation saine et variée favorise un bon métabolisme et aide à l’harmonie des doshas.

  • Manger dans un environnement calme et bien mâcher sa nourriture
  • Manger en pleine conscience (écouter votre faim, votre instinct et vos sens)
  • Consommer une alimentation fraîche, bio et de saison.
  • Cuisiner avec des épices (curcuma, cumin, coriandre, gingembre …) pour éveiller votre appétit et permettre une meilleure digestion
  • Remplacer les sucreries par les fruits
  • Remplacer les sodas par de l’eau
  • Remplacer le beurre par du ghee ou oléagineux
  • Limiter les excitants (alcool, café, thé …)
  • Limiter la consommation de viande
  • Ne pas chauffer le miel car il devient toxique
  • Eviter la nourriture industrielle
  • Eviter le micro-onde

Il faut également adapter son alimentation à sa constitution et la saison.

 

        

LES MASSAGES AYURVEDIQUES  

 

Les massages ayurvédiques permettent de rétablir l'équilibre entre les doshas et éliminer le stress. Ils agissent autant sur le physique que sur le psychique,

Abhyanga :

L’abhyanga "signifie massage à l’huile de tout le corps".

C’est un massage profond et énergétique qui permet de détendre et revitaliser le corps. Il dénoue les tensions musculaires et élimine le stress. L’abhyanga relance également l’énergie vitale (prāṇa).

Shirodhara :

Le shirodhara est un soin ayurvédique très puissant et très efficace.

Il tire son nom du sanscrit « shiro » (tête) et « dhara » (flux). Un filet d’huile chaude est appliqué sur le front par balancement.

Il diminue le stress, l’anxiété, les insomnies, les difficultés de concentration, l’épuisement mental en restaurant la force et l’équilibre du système nerveux. Il stimule l’hypophyse et équilibre le système hormonal. Il aide à lutter contre le manque de vitalité et améliore la mémoire. Il calme l’esprit et procure un sentiment de relaxation profonde.

Auto-massage :

L'auto-massage se pratique idéalement le matin avant le petit déjeuner et la douche.

L’automassage diminue les tensions et le stress. Il améliore la santé du système musculosquelettique, la circulation sanguine et lymphatique.

Il renforce également les résistances de la peau aux agressions extérieures et la rend plus souple, tout en la nourrissant.

 

brahmi

 

LES PLANTES AYURVEDIQUES

 

Ashwagandha

L’Ashwagandha appelé « ginseng indien » possède de nombreuses vertus.

L’Ashwagandha nourrit le système nerveux, favorisant l’endurance physique et mentale ainsi que la concentration et la mémoire. Il soutient le système immunitaire. Il aide au bon fonctionnement des glandes surrénales et du système reproducteur.

Brahmi

Le Brahmi qui est un parfait régénérateur du système nerveux.

C’est un tonique du cerveau pour améliorer la concentration, l’apprentissage, le développement de la mémoire et pour venir en aide aux personnes souffrant de d’anxiété.

Des récentes recherches sur le bacopa ont démontrées ses effets sur la mémoire, l’apprentissage, et la concentration. Les résultats confirment les revendications de la médecine ayurvédique traditionnelle.

Tulsi

Le Tulsi appelé « basilic sacré », est considérée comme un véritable élixir, favorisant la santé et la longévité.

Reconnu pour ses propriétés anti-inflammatoires et adaptogènes, le Tulsi favorise la résistance au stress tout en soutenant l’organisme.

En médecine ayurvédique le basilic sacré est également utilisé pour les troubles liés au système respiratoire, la digestion, le rhume, la toux ainsi que les maux de tête.

 

 PRENDRE SOIN DE SON MENTAL

 

  • Ayez des pensées positives (Plus vous apprenez à voir du positif, et plus cette même positivité impactera vos pensées).
  • Faire une chose à la fois en lui accordant toute son attention plutôt que mener plusieurs activités à la fois.
  • Se souvenir des moments positifs que l'on a vécus, dans lesquels on a ressenti de la joie, du plaisir, du rire ou encore de la tendresse. 
  • S’ancrer dans le moment présent, ne pas penser au futur n’y au passé
  • Accepter et pardonner (aux autres et à soi)
  • Prendre du temps pour soi
  • Marcher et s’aérer (être en contact avec les éléments)
  • Couper les écrans (éviter le flux d’information continu)
  • Trouver une activité artistique pour exprimer sa créativité et ses sentiments (écriture, dessin, chants, poterie, peinture …)
  • Eviter de tout vouloir contrôler, laisser les choses venir et les acceptées.

 

 

LA RESPIRATION

 

La respiration (pranayama)

Une bonne maîtrise de sa respiration est importante pour éliminer le stress.

Il existe différents exercices de respiration qui participent à l'apport d'oxygène dans le sang, qui favorisent la concentration et la force musculaire.

Le pranayama est une technique qui apporte des changements conséquents sur le plan de l'énergie et de la conscience.

Décontractez-vous, fermer les yeux et respirer par le nez.

1er exercice :

Prendre conscience de sa respiration. Observer sa respiration naturelle.

2ème exercice :

Mettez-vous en position assise ou en lotus.
Posez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine.
Inspirez amplement, doucement et consciemment, en remplissant d’abord le bas du ventre, puis tout le ventre, le bas de la poitrine et le haut du buste.
Expirez de la même façon, en vidant d’abord la poitrine, le haut du ventre puis le bas du ventre.

Ressentez l'énergie qui monte de la terre vers le ciel à l'inspiration, qui redescend du ciel vers la terre à l'expiration.

3ème exercice  - Nadi Shodhana :

  • Bouchez la narine droite
  • Inspirez par la narine gauche
  • Expirez par la narine gauche
  • Faites 3 respirations du côté gauche
  • Bouchez la narine gauche
  • Inspirez par la narine droite
  • Expirez par la narine droite
  • Faites 3 respirations du côté droit
  • Répéter 6 à 10 fois.

 

 

LA MEDITATION

 

La méditation est une pratique qui repose sur des exercices de relaxation, de respiration, des postures et des visualisations mentales.

La méditation favorise le bien-être mental en diminuant le stress, l'anxiété et le risque de dépression. Elle favorise et améliore l'attention, la mémoire et l'immunité.

Elle est également recommandée pour notre santé cardiovasculaire.

 

 

LE YOGA    

 

"yoga" signifie l’union des énergies du corps, du cœur et de l'esprit.

Yoga Nidra

En sanskrit, « nidra » signifie « sommeil », c’est une technique de méditation.

Le yoga nidra plonge l'esprit entre le conscient et l’inconscient. Cet état de semi-sommeil est propice à la relaxation profonde. Le yoga nidra favorise une meilleure gestion du stress et de l'anxiété. Il améliore également le sommeil et apaise le mental.

Hatha yoga

Le Hatha est un yoga doux et lent qui consiste à enchaîner des postures (asanas), qui sont maintenues entre quelques secondes et plusieurs minutes.

Le Hatha Yoga est une pratique qui permet de mieux gérer son stress et ses émotions et augmenter la vitalité. Il prépare le corps et l’esprit à la méditation et au lâcher prise. Il plonge dans un état de relaxation intense bonne pour la santé mentale

Yoga du rire

Le yoga du rire utilise le rire pour diminue le stress et améliorer le sommeil.  

Il entraine la libération d’endorphines, des hormones provoquant une sensation de relaxation, bien-être et plaisir.

Le yoga du rire contribue à diminuer la douleur, en réduisant les tensions musculaires et permettant la libération d’anti-inflammatoires naturelles.

 

mantras

 

LES MANTRAS

 

Le mantra est une formule sacrée ou un hymne.

Ce sont des sons qui se répètent pendant un certain temps et à un certain rythme. La vibration des sons a des vertus très bénéfiques sur le corps et le mental. 

Les mantras sont conseillés en Ayurveda pour réguler les troubles de l’esprit, 

Om shanti/ shanti / shanti est le mantra de la paix pour soi, pour ses proches et pour le monde entier.

Om nahma Shivaya

Je m’incline devant mon Moi Supérieur

Ong namo Gurudev namo

J’en appelle à la l’énergie première et créatrice,
J’en appelle à la sagesse subtile et divine

 

Nous espérons que cet article vous a plus, n’hésitez pas à nous partager vos remarques et questions, prenez soin de vous …

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